Como acabar com os gases intestinais?

Vamos continuar a nossa série especial sobre gases e hoje o assunto é flatulência, ou seja, os gases formados pelo ar no intestino que é expelido pelo reto.  Eles são formados nos intestinos à medida que os alimentos são digeridos e podem fazer com que você se sinta inchado, além de causar dores abdominais semelhantes a cólicas.

Já falamos aqui sobre o arroto: http://www.fabioatui.com.br/voce-sofre-de-gases/

Os gases intestinais podem ser causados das seguintes formas:

– Ingerir o que o seu intestino não tolera, por exemplo, se você tiver intolerância à lactose e comer laticínios;

– Ingestão de ar durante a alimentação. Por isso, evite falar muito durante as refeições;

– Evite mascar chiclete, pois ele pode ser a causa dos seus gases;

– Quando o organismo não consegue absorver ou digerir um nutriente específico adequadamente;

– Leguminosas, como o feijão, são grandes causadoras de gases. Ricas em carboidratos não absorvíveis, elas tendem a fermentar no intestino. Eliminá-las totalmente da dieta pode não representar uma boa solução porque constituem uma fonte importante de proteínas, fibras e outros nutrientes. Por isso, a dica é, antes do preparo, cobrir o feijão com água fervendo por 10 a 15 minutos. Há também tipos de grãos que dão menos gazes, como o azuki;

– Engolir a comida sem mastigá-la direito e às pressas atrapalha a digestão e o bolo alimentar pode chegar ao intestino sem estar digerido adequadamente. Dessa forma, é recomendável reservar um tempo tranquilo para as refeições e mastigar bem os alimentos.

É importante que você preste atenção aos alimentos que podem estar associados a gases. Há pessoas que reagem mal à farinha, batata doce, cebola. Se esse for seu caso, tente evitá-los, mas não os elimine completamente da sua dieta, pois eles podem trazer benefícios para o seu corpo.

Beba bastante água e pratique atividade física. Caminhar, por exemplo, estimula os movimentos intestinais e fará com que você se sinta melhor.

Se os gases estão te incomodando e fazendo você passar por certo constrangimento, procure um médico. Ele poderá analisar o seu caso e te passar orientações específicas.

Fique de olho,

Saúde!