Originária do sudeste da Ásia, a fruta está presente em muitos países, inclusive no Brasil. Ela é uma ótima opção de alimento a ser consumida diariamente, porque é rica em carboidratos, fibras e minerais, além de ser prática e conveniente – a casca da banana constitui-se em uma embalagem individual, de fácil remoção e higiênica.
A banana pode ser encontrada em praticamente todas as estações do ano e é um ingrediente que compõe uma grande variedade de pratos doces e salgados.
Elas são famosas por conter potássio – em média 100 g de banana possui 350 mg de potássio. Esse nutriente é responsável pelo equilíbrio de água e sódio no corpo, regulação neuromuscular e crescimento das células. É essencial para praticantes de atividade física, uma vez que o potássio está presente nas reações musculares e sua carência pode levar a câimbras e lesões.
A fruta ainda pode ser uma excelente aliada na modulação do estresse e da ansiedade, pois contém o aminoácido triptofano que, quando ingerido, é levado para o sistema nervoso central onde será convertido em serotonina, um neurotransmissor que causa sensação de bem estar.
A banana ainda é uma excelente fonte de mineral. O consumo de duas dessa fruta por dia nos dá 50% da quantidade necessária de manganês, que está relacionado com a diminuição de radicais livres, prevenindo o envelhecimento das células e doenças cardiovasculares.
Algumas pessoas associam o consumo de banana ao ganho de peso. O acúmulo de gordura localizada só pode ser causado por uma má alimentação, desequilíbrio entre gasto energético e ingestão calórica ou desequilíbrio hormonal. Portanto, se você consumir banana de um jeito moderado não engordará desde que tenha uma alimentação saudável e pratique atividades físicas.
Não há uma determinação com relação à quantidade de banana que é necessário consumir por dia. Mas, segundo a Organização Mundial da Saúde, o ideal é comer cinco frutas diariamente e, de preferência, de tipos diferentes para obter nutrientes diversificados. Acredito que esse número é excessivo, só se as pessoas apenas se alimentassem de frutas. O importante é, portanto, comer uma quantidade moderada, de acordo com a necessidade de cada um.
Sabe-se por mitos populares que o consumo de banana maçã teria o efeito de constipação intestinal, enquanto outras bananas, como prata, ouro, nanica, seriam neutras. Porém ainda não existem estudos científicos que comprovem este efeito.
Fique de olho,
Saúde!
Bastante útil seu artigo sobre bananas. Gostaria de saber se quem é diabético, tipo II, pode consumi-las sem aumento de glicemia.
ASbçs
como faço para manter figado e dias apos umas cerveja
Gostei dos esclarecimentos, muito bom
Obrigada
Acabei de lhe mandar uma mensagwm de agradecimento pelo seu belo e humano trabalho , e ao entrar no seu site l, deparei com seus esclarecimentos sobre os bens da banana , só q elas me provocam uma dor de cabeça tipo enxaqueca . .. me disseram para tomar um copo d ‘ água logo depois , mas … o q o Senhor tem a dizer ? Mto grata !!!
Congelo bananas descascadas em saquinhos. Como-as como sobremesa a qualquer hora. Também pego duas congeladas pico-as e coloco um pouco de iogurte ou mesmo bebida lactea e bato no mix, fica um sorvete maravilhoso. Pode incrementar com cereais, canela, chocolate ou qualquer outra coisa que você goste!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
adoro comer banana, acho que devoro umas 2 ou 3 por dia, esta fruta não pode faltar em minha casa, gostei muito de ler e saber de todos os beneficios dessa fruta maravilhosa, tambem faço cuca c/ banana
bolo c/ banana, se tem banana estou feliz, adorei os esclarecimentos.Obrigada Dr.
Sempre consumi banana de preferência caturra ou nanica como falam.Sempre soube do grande valor da banana.Obrigada por reforçar a importância dela..
Seu comentário*
Maravilhosa orientações Parabéns.
gostei demais dos esclarecimento , gosto muito de bananas, diariamente como mais ou menos 3 ou 4
Vou começar a dá mais atenção a essa maravilhosa fruta e passar a consumir pelo menos uma por dia. Valeu Doutor!
mas dizem que quem tem problemas no pâncreas ,não pode comer,pois pode provocar pancreatite.eu as aboli depois de 3crises de pancreatite.É verdade?
Obrigado pois é bastante esclarecedor,é a fruta que mais gosto,costumo comer 2 por dia!!!!!!
Muito esclarecedo
Só tenho a agradecer doutor pelo Sr com sua boa vontade nos passar tantas informações importantes para saude. Esta fazendo juz pelo seu juramento de trabalhar sempre pela saude das passoas. Deus te ilumine sempre!!